夏季运动，警惕这些"**杀手"，避免运动损伤身体

据数据显示，我国平均每年有54.4万人逝于心源性猝死，其中有不少悲剧是在运动过程中发生。
世界卫生组织甚至将其单独成立一个课题：运动性猝死

运动性猝死涉及运动项目很广，运动强度高的运动更容易出现运动性猝死。
其中跑步（长跑）、足球、篮球是我国运动猝死报道较多的项目，占总项的53.4%。

运动健身明明是一项增强体质的运动，怎么成为了“隐形杀手”？
别不信！你的运动习惯或许正在悄悄“毒害”着你！

1、运动前先热身
人的机体就像一台“发动机”，平时运动量不大的情况下处于“冷却”的状态。
运动前热身，是为了增加关节的运动范围和灵活性，帮助肌肉充血，提升体温，促进肌肉收缩和放松，防止运动损伤，降低训练时受伤的风险。

2、不要原地休息
如果在运动结束后马上坐下、蹲下或者躺下休息，都有可能会影响到血液的循环，加深肌肉疲劳感。
此外，突然停止身体活动，还会使得大量的静脉血液瘀积于静脉中，导致心脏缺血、大脑供血不足缺氧，最终产生头晕、恶心、呕吐、休克等症状，这一身体状况在运动医学中被称为“重力性休克”。

3、运动拒绝硬撑
由于多数人不是专业运动员，所以运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。
应根据自己目前的身体状况，来规划合适的运动时长和运动频次，待身体适应之后，逐渐增加时长和频次。毕竟我们跑步的目的是为了健康，而不是为了受伤。

4、不可过量饮水
夏季气温高，人体血管处于扩张状态，剧烈运动后切记不能过度饮水，即使不是冷饮，过量饮水也可能导致低血钠症，低血钠症会出现腹胀或恶心的感觉，严重的有可能导致脑癫痫并致死。
正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用，这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

5、穿着不要随意
夏季气温高、湿度大，在运动时不要穿棉质衣服，因为这类衣服吸收汗液后不易干，被汗液打湿后易贴在皮肤表面，导致体表温度降低，引起感冒。
选择透气轻薄，吸湿排汗的运动服饰，这样不仅可以帮助身体快速散热、排汗，还可以有效降低运动过程中脱水、中暑等危险。

运动是“良药”，也暗藏风险。
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由于气温的升高，日常的饮水量也在逐步提升。为了能够在运动前中后喝水更加方便，BOTTLED JOY吨吨桶因充足的容量设置、科学的饮水提示、健康环保等多重优点，受到众多运动人士的喜爱。

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